PLAN TRENINGOWY bieganie+siła+sprawność+stabilizacja!

…Myślę, że można swobodnie powiedzieć o mnie ,,dziewczyna ze stadionu”. To tam zaczęła się moja przygoda ze sportem.Choć czułam, że stadion jest moim drugim domem, to biegając różnego rodzaju biegi przełajowe, coś we mnie wstępowało.

Śmieję się, że budzi się wtedy zwierzęca natura! Zaczynałam biegać jakieś 17 lat temu, wtedy jeszcze biegi przełajowe to ,,tylko” błoto, trudny teren i oczywiście prawdziwa walka. Później jakby nawet to okazało się zbyt mało emocjonujące dla ludzi, potrzebowali więcej i więcej. Co więcej można wymyślić ?!

Wymyślono przeszkody, wszystko co ,,hardcorowe”, zaczęło się sprzedawać, myślę, że także dlatego, że w pewien sposób określa to człowieka, opisuje Jego charakter. Jak wiecie ja także znalazłam swojego kompana, który na szczęście także lubi się ,,ubrudzić” ! Do tego z czasem crossfit wskoczył na podium, coraz bardziej popularne zrobiły się sporty siłowe, zaczęły konkurować z legendarnym bieganiem…co teraz??

Ponieważ ludzie nie lubią z niczego rezygnować…pozostał kompromis!;) Ludzie pokochali przesuwać swoje granice! Ci bardziej wytrzymali chcą sprawdzać się w sportach bardziej siłowych, Ci z predyspozycjami do sportów siłowych, zaczęli dostrzegać, że jakoś ta szybko się męczą….

Dlatego my połączyliśmy swoje siły i tworzymy ,,fitbodies CAMP”! Aby sport sprawił, że ludzie będą czuli się SPRAWNI !!!!! aby dobrze czuli się we własnym ciele ! Bo przecież o to nam/Wam chodzi prawda?! 🙂

Rozwiniesz na takim obozie wiele umiejętności i mam nadzieję poznasz swoje ciało na nowo, a pózniej w życiu codziennym przestaniesz dostrzegać ,,bóle pleców” podczas noszenia dzieci, czy zadyszkę podczas wchodzenia  po schodach …każdy z nas przerabiał ten temat 🙂 

Taki obóz może być świetnym przygotowaniem do biegów  z przeszkodami !! 

Zatem jak przygotować się do tego rodzaju zawodów? Hasłem przewodnim powinna być ogólna sprawność. Osoba biorąca udział w tak wymagających zawodach, jak np Runmageddon, powinna być wytrzymała, szybka, zwinna, zwrotna, silna, a do tego sprytna! Jak to zrobić ?! Jak pracować nad wszystkimi umiejętnościami na raz?

Elementy na jakie trzeba zwrócić uwagę :

1. wytrzymałość- biegi spartańskie trwają dużo dłużej, niż biegi uliczne, mimo, że dystans do pokonania jest ten sam. Oczywiście takie przygotowanie zależeć będzie od wybranego dystansu, jednak baza treningowa zawsze będzie podstawą.
2. Siła biegowa- tego typu biegi to biegi przełajowe, a więc teren często jest pagórkowaty, a nawet górzysty. Wiele osób na podbiegu traci wiele czasu, ponieważ muszą maszerować. Owszem, czasami taktycznie jest to lepszy wybór, kiedy podbieg jest naprawdę ostry, jednak kiedy jest łagodny- wytrenowani biegacze mogą zyskać dużą przewagę nad rywalami.
3. Interwały – celem poprawy szybkości regeneracji (pomiędzy przeszkodami ), jak również pomagają one kontrolować i różnicować tempo pomiędzy odcinkami.
4. Siła zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała- pokonanie wielu przeszkód wymaga niesamowitej siły – dźwiganie opon, wspinanie, wciąganie na linie itp.
5. Wzmocnienie siły chwytu
6. Ćwiczenia stabilizacyjne
7. Rozciąganie i mobilność – niezbędnik, który powinien pojawić się w treningu każdego dnia- celem przyspieszenia regeneracji oraz zapobiegania kontuzjom.
8. Przygotowanie do ,,karnych burpee”- ten element powinien być opanowany do perfekcji. Ruch burpee jest ruchem złożonym, ruchem trudnym, dlatego trzeba znaleźć sposób, aby w chwili niemocy, czy niepowodzenia, móc wykonywać go sprawnie i ekonomicznie, zachowując jak najwięcej siły.
9. Odpoczynek ! Każdy zawodnik, który nie jest profesjonalistą, powinien mieć 1-2 dni przerwy w ciągu tygodnia. Należy sobie uświadomić, że proces regeneracji mięśni oraz całego organizmu jest niezbędny w budowaniu formy

Aż 9 punktów, a tydzień ma tylko 7 dni! Jak to zrobić? Podrzucamy Wam  przykładowy plan na 2 tygodnie.

ZACZYNAAAAAAMY 😀 

Trening skierowany jest do osób, które już miały już sporo doświadczeń sportowych i są przygotowane na tego typu obciążenia.

Jeżeli plan jest zbyt wymagający, możecie go sami modyfikować w odpowiedni dla siebie sposób, zmniejszając ilość dni treningowych, liczbę powtórzeń, czy liczbę serii.

Jeśli nie wiecie ja wykonać dane ćwiczenie, na pewno znajdziecie odpowiednie instrukcie w internecie.

Na końcu nie mogę nie wspomnieć o przygotowaniu mentalnym !!! Taki wyścig to test nie tylko dla ciała, ale także dla ducha, dlatego trening głowy i odpowiednie nastawienie odegra w przygotowaniu bardzo dużą rolę.

Pamiętajcie, że poczucie bycia SPRAWNYM jest czymś o wiele cenniejszym, niż trofea;)

POWODZENIA !<3

Na obóz zostało kilka ostatnich miejsc !!! Zapraszamy:))

https://www.facebook.com/events/2040993999502635/ INFO I ZAPISY 😉

Pamiętajcie, że jesteśmy dostępni pod mailem kontakt@fitbodies.pl