Ciało biegacza- mój sposób na blizny.
Na co dzień sportowców widzi się ,,w akcji”, podziwiamy ich formę, mięśnie, wygląd, kolorowe ubrania. Każdy ma wielkie oczekiwania, ale raczej nie zastanawiamy się z czym to się wiąże i ile wymaga pracy. Chętnie mówimy o sukcesach, niechętnie o porażkach. Chętnie mówimy o tym jak wszystko jest łatwe i piękne, ale niechętnie o ciemnych stronach […]
Push/ pull+ core!
5 seriiAlternating DB press 8-12repsChainsaw row 8-12reps 5 seriiLat pulldowns 8-12repsHalf Kneeling arnold press 8-12reps 4 serii:Romanian deadlifts 20repsPlank + slideboard 20reps 5min AMRAP (As Many Reps As Possible)5 sandbag squats 25kg5 push presseskażde odłożenie worka na ziemie=10 burpees Finisher:300m Farmer carry 2x40kg
Full body workout with dumbells at home
Propozycja treningu na całe ciało z hantelkami do wykonania nawet w domu! Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim w zakresie 10-15 powtórzeń i dobierz takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia sprawiały już dużą trudność. Wykonaj 3-5 takich serii, zrób 1 minutową przerwą pomiędzy seriami. Przerwa między ćwiczeniami powinna być minimalna. Powodzenia!! one arm floor press romanian deadlift […]