Trening uzupełniający dla biegaczy cz.1

Wykonaj 3-4 serie z naciskiem na jakość ruchów, a nie szybkość wykonania:

– 30sek marsz A w miejscu (mini band na stopach)
– 15x krok odstawno- dostawny w prawo- aktywacja mięśni pośladkowych (mini band na wysokości kolan)
– 15x krok odstawno- dostawny w lewo- aktywacja mięśni pośladkowych (mini band na wysokości kolan)
– 30sek „dzień dobry” (power band pod stopami i na karku, lub hantelek trzymany przed klatką piersiową)
– 30s plank (na przedramionach)
– 15s plank boczny (prawa)
– 15s plank boczny (lewa)