STRONG RUNNER (HOME) 1.0

12 tygodniowy plan treningowy ćwiczeń dla biegaczy w domu

PROJEKT STRONG RUNNER to gotowe plany treningowe, które mają na celu poprawić Twoją siłę, mobilność oraz mają uchronić Cię przed kontuzjami. Jest to plan treningowy, który składa się z dwóch treningów w tygodniu, oraz jednej sesji regeneracyjnej poświęconej na poprawę zakresów ruchu w stawach. W poszczególnych tygodniach dodawane są również krótkie prace dodatkowe do wykonania przed lub po treningu biegowym.

ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE DLA BIEGACZY

Bieganie to nie tylko treningi wydolnościowe, ale także treningi uzupełniające. Profesjonalni biegacze doskonale wiedzą jak ważna jest siła biegowa i ogólna sprawność, dlatego nasz plan treningowy ma pomóc Ci zrozumieć cały proces oraz poznać najważniejsze ćwiczenia dla biegaczy.

Każdy trening w naszym planie składa się z usystematyzowanej rozgrzewki, części głównej treningu oraz ćwiczeń uzupełniających.  Rozgrzewka specjalistyczna ma na celu przygotowanie konkretnych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w głównej części treningu. Ćwiczenia, które są uwzględnione w planie treningowych, są tak dobrane, aby optymalnie uzupełniały trening biegowy.

Ten plan treningowy oprócz konkretnych jednostek treningowych ma na celu nauczyć Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz zrozumieć na czym polega długookresowy proces treningowy.

Jeśli trenujesz bieganie lub triathlon to ten plan jest dla Ciebie. 
Przygotuj się optymalnie do kolejnego sezonu! 

Wersja AT HOME, to 12 tygodniowy plan ćwiczeń w domu oparty na ćwiczeniach z masą własnego ciała oraz taśmą miniband. Jeśli dysponujesz innym sprzętem- sprawdź koniecznie nasz plan, który to uwzględnia- Strong Runner Gym- https://fitbodies.pl/produkt/strong-runner/ .

Czego się nauczysz korzystając z planu Strong Runner?

– Jak prawidłowo się rozgrzewać przed treningiem
– Jak wykonywać najważniejsze dla biegaczy ćwiczenia siłowe i funkcjonalne
– Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne
– Jak dobierać odpowiednie ćwiczenia w zależności od okresu i celu
– Jak uniknąć kontuzji typowych dla biegaczy
– Jak uzupełniać trening biegowy (bez sprzętu)
– Jak skutecznie wzmacniać mięśnie tułowia, czyli “core”
– Jak poprawić zakres ruchu w stawach i dbać o mobilność
– Jak się regenerować

Treningi są ułożone w 4 tygodniowych blokach, a cały cykl treningowy to 12 tygodni. Ćwiczenia ułożone są w taki sposób, aby ich trudność rosła w kolejnych tygodniach pozwalając Ci na naukę i wyczucie ruchu, jak rownież zapewniając bezpieczny progres. Objętość oraz intensywność treningów w każdym z 4 tygodniowych bloków tygodniowych rośnie, a zakończeniem każdego bloku jest tygodniowy DELOAD, czyli tydzień lżejszych treningów, które pozwolą Ci się zregenerować oraz zapewnią superkompensację. Tym powinien cechować się każdy dobry program treningowy ukierunkowany na siłę i poprawę motoryki biegacza.

Filmy instruktażowe i wsazówki

Każdy trening jest uzupełniony filmem instruktażowym i dokładnym opisem. Treningi możesz wplatać w swój regularny plan treningowy. Dostęp do planu dostajesz poprzez wygodną aplikację oraz dodatkowo przed każdym treningiem otrzymujesz e-mail z opisem treningu. Nie pozostaje nic innego jak trenować i poprawiać swoje rezultaty z treningu na trening:) Przekonaj się, że trening w domu może być niezwykle skuteczny!

Plan treningowy dostępny jedynie w 12 tygodniowych blokach, w których kolejne tygodnie są progresją poprzednich treningów i tworzą nierozerwalną całość.

Nie ma możliwości wykupienia planu tylko na jeden miesiąc!

Sprzęt jaki potrzebujesz do realizacji planu to jedynie mata oraz guma miniband. Cały plan treningowy oparty jest na ćwiczeniach z masą własnego ciała, dlatego możesz go zrobić praktycznie wszędzie!

Regularna cena: 177zł /za 12 tygodni, czyli 59 zł za 4 tygodniowy plan.

Sprawdź wersję planu DLA POCZĄTKUJĄCYCH:

https://fitbodies.pl/produkt/strong-runner-at-home-dla-poczatkujacych/ 

W razie pytań bądź wątpliwości pisz na kontakt@fitbodies.pl

177,00