ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE DLA BIEGACZY
Bieganie to nie tylko treningi wydolnościowe, ale także treningi uzupełniające. Profesjonalni biegacze doskonale wiedzą jak ważna jest siła biegowa i ogólna sprawność, dlatego nasz plan treningowy ma pomóc Ci zrozumieć cały proces oraz poznać najważniejsze ćwiczenia dla biegaczy.
Plan Strong Runner 1.0 (budowanie bazy część 1) to jak nazwa wskazuje idealne przygotowanie fundamentów, czyli naszych mięśni, więzadeł i stawów do wymagań całorocznego biegania. Treningi idealnie sprawdzą się podczas zimowej przerwy i okresu roztrenowania oraz budowania bazy tlenowej.
Każdy trening w naszym planie składa się z usystematyzowanej rozgrzewki, części głównej treningu oraz ćwiczeń uzupełniających. Rozgrzewka specjalistyczna ma na celu przygotowanie konkretnych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w głównej części treningu. Ćwiczenia, które są uwzględnione w planie treningowych, są tak dobrane, aby optymalnie uzupełniały trening biegowy.
Ten plan treningowy oprócz konkretnych jednostek treningowych ma na celu nauczyć Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz zrozumieć na czym polega długookresowy proces treningowy.
Jeśli trenujesz bieganie lub triathlon to ten plan jest dla Ciebie.
Przygotuj się optymalnie do kolejnego sezonu!
Od teraz na nowej platformie treningowej po zakupie naszego planu to Ty ustalasz kiedy chcesz rozpocząć treningi oraz…masz dostęp do Twojego planu już na zawsze! Poza tym zapewniamy jeszcze szybszą aplikację i ładowanie filmów!
Czego się nauczysz korzystając z planu Strong Runner?
– Jak prawidłowo się rozgrzewać przed treningiem
– Jak wykonywać najważniejsze dla biegaczy ćwiczenia siłowe i funkcjonalne
– Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne
– Jak dobierać odpowiednie ćwiczenia w zależności od okresu i celu
– Jak uniknąć kontuzji typowych dla biegaczy
– Jak uzupełniać trening biegowy (bez sprzętu)
– Jak skutecznie wzmacniać mięśnie tułowia, czyli “core”
– Jak poprawić zakres ruchu w stawach i dbać o mobilność
– Jak się regenerować
Ćwiczenia ułożone są w taki sposób, aby ich trudność rosła w kolejnych tygodniach pozwalając Ci na naukę i wyczucie ruchu, jak rownież zapewniając bezpieczny progres. Objętość oraz intensywność treningów w każdym z 3 tygodniowych bloków tygodniowych rośnie.
Filmy instruktażowe i wskazówki
Każdy trening jest uzupełniony filmem instruktażowym i dokładnym opisem. Treningi możesz wplatać w swój regularny plan treningowy. Dostęp do planu dostajesz poprzez wygodną aplikację lub korzystasz z niego poprzez przeglądarkę internetową. Nie pozostaje nic innego jak trenować i poprawiać swoje rezultaty z treningu na trening:) Przekonaj się, że trening w domu może być niezwykle skuteczny!