Promocja!

STRONG RUNNER (HOME) dla początkujących

177,00  149,00 

Dla kogo jest ten plan treningowy?

Plan treningowy na bieganie / triathlon dla początkujących skierowany jest do osób, które w ostatnich 3 miesiącach nie wykonywały żadnych treningów siłowych lub funkcjonalnych, oraz do osób wracających po kontuzji lub dopiero zaczynających swoją przygodę z tego typu treningiem. Obciążenia oraz poziom trudności jest dopasowany do osób początkujących. Cały trening trwa około 60 minut.

STRONG RUNNER (HOME) to plan treningowy, który składa się z dwóch treningów w tygodniu, oraz jednej sesji regeneracyjnej poświęconej na poprawę zakresów ruchu w stawach. W poszczególnych tygodniach dodawane są również krótkie prace dodatkowe do wykonania przed lub po treningu biegowym.

Każdy trening składa się z usystematyzowanej rozgrzewki, części głównej treningu oraz ćwiczeń uzupełniających.  Rozgrzewka specjalistyczna ma na celu przygotowanie konkretnych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w głównej części treningu. Ćwiczenia, które są uwzględnione w planie treningowych, są tak dobrane, aby optymalnie uzupełniały trening biegowy.

Ten plan treningowy oprócz konkretnych jednostek treningowych ma na celu nauczyć Cię jak poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz zrozumieć na czym polega długookresowy proces treningowy.

Jeśli trenujesz bieganie lub triathlon to ten plan jest dla Ciebie.
Przygotuj się optymalnie do kolejnego sezonu!

Czego się nauczysz korzystając z planu Strong Runner?
– Jak prawidłowo się rozgrzewać przed treningiem
– Jak wykonywać najważniejsze dla biegaczy ćwiczenia siłowe i funkcjonalne
– Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne
– Jak dobierać odpowiednie ćwiczenia w zależności od okresu i celu
– Jak uniknąć kontuzji typowych dla biegaczy
– Jak uzupełniać trening biegowy (bez sprzętu)
– Jak skutecznie wzmacniać mięśnie tułowia, czyli “core”
– Jak poprawić zakres ruchu w stawach i dbać o mobilność
– Jak się regenerować

Treningi są ułożone w 4 tygodniowych blokach, a cały cykl treningowy to 12 tygodni. Ćwiczenia ułożone są w taki sposób, aby ich trudność rosła w kolejnych tygodniach pozwalając Ci na naukę i wyczucie ruchu, jak rownież zapewniając bezpieczny progres. Objętość oraz intensywność treningów w każdym z 4 tygodniowych bloków tygodniowych rośnie, a zakończeniem każdego bloku jest tygodniowy DELOAD, czyli tydzień lżejszych treningów, które pozwolą Ci się zregenerować oraz zapewnią superkompensację.

Każdy trening jest uzupełniony filmem instruktażowym i dokładnym opisem. Treningi możesz wplatać w swój regularny plan treningowy. Dostęp do planu dostajesz poprzez wygodną aplikację oraz dodatkowo przed każdym treningiem otrzymujesz e-mail z opisem treningu. Nie pozostaje nic innego jak trenować i poprawiać swoje rezultaty z treningu na trening:)

Plan treningowy dostępny jedynie w 12 tygodniowych blokach, w których kolejne tygodnie są progresją poprzednich treningów i tworzą nierozerwalną całość. Nie ma możliwości wykupienia planu tylko na jeden miesiąc.

Sprzęt jaki potrzebujesz do realizacji planu to jedynie mata oraz guma miniband. Cały plan treningowy oparty jest na ćwiczeniach z masą własnego ciała, dlatego możesz go zrobić praktycznie wszędzie!

Cena: 177zł za plan na 12 tygodni, czyli wychodzi równo 59zł za 4 tygodniowy plan.

W razie pytań bądź wątpliwości pisz na kontakt@fitbodies.pl