Osiągnij z nami swoją wymarzoną sylwetkę!
Booty workout to plan treningowy, dzięki któremu znowu poczujesz się sprawna i silna.
Odzyskaj siebie z programem "Booty workout"
Zacznij już teraz!
⭐⭐⭐⭐⭐ Ponad 400 zadowolonych podopiecznych
Osiągnij z nami swoją wymarzoną sylwetkę!
Booty workout to plan treningowy dzięki któremu znowu poczujesz się sprawna i silna.
Odzyskaj siebie z programem "Booty workout"!
Zacznij już teraz!
⭐⭐⭐⭐⭐ Ponad 400 zadowolonych podopiecznych
Z programem „Booty workout” zyskasz pewność w swoim ciele i zbudujesz wymarzoną sylwetkę bez nadmiernej rozbudowy ud i przeciążania kolan. Dzięki temu nie musisz obawiać się kontuzji czy masywnych mięśni tam, gdzie ich nie chcesz.
Nie czekaj! Zmień swoje życie!
Magdalena
Jestem zachwycona Waszymi planami treningowymi. To już mój trzeci i apetyt rośnie w miarę jedzenia 🤠 Nigdy nie miałam tak silnych pośladków, nawet po miesiącach crossfitu, a to przecież tylko 5 tygodni ćwiczeń w domu, bez żadnego sprzętu.
Został mi jeszcze jeden trening, ale już czekam na kolejne plany, biorę wszystko w ciemno ☺
Agata
Filmiki były bardzo jasne, trening tylko na początku zajmował więcej czasu, aż do nauki ruchu.
Zauważyłam też jakie to jest mega pomyślane, że w rozgrzewce już ciało jest przyzwyczajane do odpowiednich ruchów – chapeau bas dla Was!
Natalia
Treningi są urozmaicone i ciekawe, chociaż powtarzalne. Bardzo wymagające, ale to nie mordercze „krew, pot i łzy”.
Dla mnie super pomysłem i motywacją jest dostosowanie liczby powtórzeń do możliwości trenującego oraz cotygodniowy progres i śledzenie postępów.
Czy ten plan jest dla Ciebie?
👉 Chcesz wzmocnić swoje ciało, ale nie masz czasu jeździć na siłownię?
👉 Chcesz skupić się na podniesieniu pośladków i wyrzeźbieniu brzucha oraz ramion?
👉 Lubisz trenować w swoim tempie, bez zbędnego skakania i tysiąca powtórzeń każdego ćwiczenia?
👉 Chcesz wiedzieć PO CO i DLACZEGO w planie robisz konkretne ćwiczenie?
👉 Ciągle zmieniasz swoje treningi i szukasz konkretnego planu działania?
👉 Chcesz ćwiczyć w domu i oszczędzać czas na dojazdach.
MAMY DLA CIEBIE ROZWIĄZANIE!
Jakie będą efekty treningów z naszym planem?
☑️ Poczujesz motywację, żeby utrzymać systematyczność i dyscyplinę- przypadkowe treningi z YouTube są fajne, jednak to konkretny i rozpisany plan działania na kilka tygodni daje prawdziwe rezultaty.
☑️ Poczujesz na sobie, że stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń i progresja treningowa to klucz do wzmocnienia ciała i budowania nawyku.
☑️ Nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń bez nadmiernego obciążania kręgosłupa i kolan.
☑️ Nauczysz się jak budować kształtne pośladki bez nadmiernej rozbudowy mięśni ud.
☑️ Już po 5 tygodniach możesz zauważyć zmiany w wyglądzie swojej sylwetce, ale przede wszystkim poczujesz się inaczej w swoim ciele.
Zobacz jeszcze więcej opinii zadowolonych klientów
Ania
Plan mega – ćwiczenia starannie dobrane i złożone w świetny plan dawały popalić pośladkowi dosłownie – dzięki za to bo sama bym się nie zmusiła do takiej pracy szczególnie w domu 😋 pośladki i ciało wzmocnione – poprawa przy bieganiu bo poślad przy długim wybieraniu nie boli ani ciut ciut – dzięki za to pozdrawiam i polecam
Patrycja
Co do feedbacku nt. planu to ja jestem zachwycona. Nareszcie nauczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i budować pośladki zamiast rozbudowywać uda źle dobranymi ćwiczeniami !
Faktycznie są fajne umięśnione, kształtne, mąż się cały czas ogląda za mną 😉 (choć robił to zawsze ale teraz z podwójną mocą ;))
Weronika
Moje ciało się zmieniło po tych 5 tygodniach. Robię sobie dwa lub trzy tygodnie przerwy i wracam. Jestem zachwycona 🖤
Co znajdziesz w planie
- Konkretną strukturę i plan ćwiczeń – bez chaosu i przypadkowych kombinacji.
- Stopniową progresję – uczysz się techniki krok po kroku, trenujesz świadomie i bez przeciążeń.
- Bezpieczne podejście do kolan i kręgosłupa – ćwiczenia są opracowane tak, by nie obciążać stawów, szczególnie istotne po ciąży.
- Możliwość ćwiczenia w domu – oszczędzasz czas i pieniądze (dojazdy, karnety).
- Ćwiczenia opracowane pod kątem kształtowania pośladków bez niechcianej rozbudowy ud.
- Dostęp do planu na zawsze – możesz wracać do niego, kiedy tylko chcesz.
- Nagrania wideo i wskazówki techniczne – dzięki nim dokładnie wiesz, jak wykonać każde ćwiczenie.
Czego tu nie ma
- Przeładowanych, bardzo długich treningów, po których jesteś wykończona, a efekty są nikłe.
- Nie będziesz biegać codziennie ani „katować się” ciężarami, jeśli nie jest to dla Ciebie.
- Nie będę Cię zmuszać do skakania czy dźwigania ciężarów, jeśli tego nie chcesz lub nie możesz.
- Morderczego cardio – nie znajdziesz tu planów opartych na forsownych skokach i wielkich obciążeniach.
- Skomplikowanych ćwiczeń, w których nie wiadomo, jak prawidłowo ustawić ciało.
- Ograniczonego czasu użytkowania – nie musisz się martwić, że plan przestanie działać, gdy minie kilka tygodni od zakupu.
- Nie będziesz się zastanawiać, czy to, co robisz, przyniesie efekty, bo wszystko jest dokładnie rozpisane i wytłumaczone.
Kto będzie Twoim trenerem?
Julita Kotecka-Nerek
Magister fizjoterapii i trenerka na pełen etat od ponad 14 lat. Trenerka biegania i ex wyczynowa biegaczka- wyznająca zasadę, że wszystko jest kwestią naszego nastawienia. Jeśli miałabyś sobie wyobrazić jak wygląda chodzący wulkan energii i pozytywnego myślenia to właśnie tak jak Juli;)
Paweł Nerek
Trener przygotowania motorycznego i jeden z najbardziej doświadczonych trenerów CrossFit w Polsce z długą listą ukończonych szkoleń i kursów. Przede wszystkim praktyk ceniący sobie najbardziej kontakt z ćwiczącym i odpowiednio dobrane wskazówki. Dzięki nim poczujesz się jak na treningu personalnym.
zorganizowane obozy sportowe
lat doświadczenia trenerskiego
on-line
poprowadzonych treningów grupowych i indywidualnych
własne studio treningowe pod Warszawą
Jak wygląda plan treningowy od środka?
✅ 3 treningi w tygodniu
✅ plan na 5 tygodni
✅ każdy trening podzielony jest na części z klarownym opisem i wskazówkami
✅ do każdego ćwiczenia masz film z instrukcją
✅ możesz wpisywać swoje wyniki i mierzyć progres w kolejnym tygodniu
✅ możesz korzystać z aplikacji mobilnej (iOS i Android)
✅ możesz korzystać na laptopie i oglądać filmy na większym ekranie
Zobacz, jak to działa!
Obejrzyj krótkie wideo, aby zobaczyć jak wyglądają treningi i co Cię czeka.
✔️ Ten plan JEST dla Ciebie ✔️
jeśli szukasz skutecznego programu, w którym pracujesz w swoim tempie i chcesz zrobić realny progres.
🚫Ten plan NIE JEST dla Ciebie🚫
jeśli szukasz długich treningów nagranych w całości, na których ćwiczysz równocześnie z nami patrząc w ekran.
Ile to kosztuje?
Cena planu to 169 zł.
✅ Płacisz raz i masz dostęp do programu na zawsze – możesz z niego korzystać w dowolnym momencie, tak często, jak chcesz.
✅ To dużo mniej niż kilka spotkań z trenerem osobistym oraz tańsze niż miesięczny karnet na siłownię.
✅ Dzięki ćwiczeniom w domu nie tracisz czasu na dojazdy i masz pewność, że trening jest bezpieczny i skuteczny.
MASZ KILKA ROZWIĄZAŃ – WYBIERZ NAJLEPSZE DLA SIEBIE:
1️⃣ Treningi 1:1 z trenerem – indywidualne podejście, ale wysoka cena i konieczność dojazdów…
2️⃣ Zajęcia na siłowni – zwykle tańsze niż trening indywidualny, jednak musisz dopasować się do grafiku, ćwiczyć w grupie + dojazdy.
3️⃣Akceptacja obecnej sytuacji – możesz odpuścić treningi, ale jeśli naprawdę chcesz zmian, to wiesz… nie ma zmian bez zmian.
4️⃣ „Booty Workout” – masz wszystko pod ręką. Zróżnicowane ćwiczenia, instruktaże wideo, elastyczny harmonogram i dostęp na zawsze – bez wysokich kosztów dodatkowych.
- dostęp do planu masz już na zawsze bez ograniczeń
- 3 treningi w tygodniu
- 40-60 minut każdy
- plan rozpisany na 5 tygodni
- dostęp przez mobilną aplikację oraz przeglądarkę na laptopie- trenujesz gdzie i kiedy chcesz
O to pytacie najczęściej
Nie wiem, czy znajdę czas na treningi
WYMÓWKA! Wiemy jak wygląda życie i liczymy się z tym, że bywają naprawdę trudne momenty, jedna taki czas mija, a kiedy nadejdzie ten wyczekany moment, w którym możemy zrobić coś dla siebie, warto jest mieć gotowy plan pod ręką, a nie szperać na YouTube! Bo może się okazać, że Twoja cenna godzina ,,zleci” na szukaniu.
Dostęp do aplikacji masz na zawsze i możesz ustawiać i zmieniać datę startu do woli:)
Nie wiem, czy taka formuła jest dla mnie
Jasne, rozumiemy tę obawę doskonale, bo na rynku jest niewiele sensownych aplikacji i planów online. ALE PAMIĘTAJ – możesz przetestować aplikację i nasz plan, a następnie zdecydować czy to forma dla Ciebie. Masz aż 14 dnia na zwrot, więc nic nie ryzykujesz. Wierzymy jednak, że świadome podejście do treningu, które próbujemy w tym planie zaprezentować, wiele Cię nauczy i poczujesz ten sposób trenowania, bo robisz to dla siebie.
Czy przy dam radę trenować przy dziecku i czy da mi dokończyć trening.
Wiem, jak trudno jest znaleźć chwilę dla siebie, gdy w domu jest maluszek. Bardzo często słyszę od moich klientek:
- „Nie mam siły, bo wstaję w nocy. Jak trenować?”
- „Nie wiem, czy mogę już ćwiczyć po porodzie.”
- „Gdy wreszcie mam 20 minut wolnego, to wolę się zdrzemnąć.”
Rozumiem te obawy. Dlatego program „Booty Workout” to krótkie, konkretne treningi, które możesz dostosować do swojego grafiku. Nawet 2–3 krótkie sesje w tygodniu zrobią wielką różnicę w Twoim samopoczuciu i wyglądzie. Możesz też rozbić trening na etapy, gdy dziecko śpi lub bawi się obok.
Bolą mnie kolana i nie mogę skakać- dam radę?
W tym planie NIE MA ŻADNYCH skoków, więc nie bój się o kolana. Wszystkie ćwiczenia są dobrane w taki sposób, aby absolutnie nie przeciążać kolan. Ból oczywiście może się pojawić- w takim wypadku napisz do nas prywatną wiadomość na instagramie @fitbodies_training, a my podeślemy alternatywne ćwiczenie. Jesteśmy tam dla Ciebie i służymy radą.
Jaki jest poziom trudności?
Każde ćwiczenie jest omówione, jednak w przypadku tych trudniejszych zawsze prezentujemy opcję łatwiejszą lub modyfikację danego ćwiczenia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do treningu?
Mata do ćwiczeń, guma miniband, przyda się jakiś stołek/sofa lub krzesło oraz odrobina motywacji:)